100 kg

[...] 30kg/8 40kg/8 50kg/6 55kg/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8 ŚR MC 50kg/10 60/8 70/8 80/6 100/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps łamana 3x10-8 Biceps hantle młot 3x10-8 piątek Przysiad 20kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 65kg/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 [...]

[...] - 150 g piersi z kurczaka (150 kcal) (b:32,2 - w:0,00 - t:1,95) - 150 g marchwii młodej mroż.(39 kcal) (b:1,50 - w:7,20 - t:0,30) {*1/3 opakowania 450 g Orlemans} - 100 g fasoli czerownej (99 kcal) (b:6,70 - w:17,4 - t:0,00) {*konserwowej czerwonej fasolki Bonduelle bez zalewy} - sos z przecieru pomidorowego (50 kcal) (-) {*1/4 [...]

cwicze juz 7 miesiecy i wlasnie zmieniam trening na rzezbe. wymiary: klatka - 100 biceps - 38 brzuch - 85 przedramie - 34 nog nie cwicze bo biegam. pon: klatka: wyciskanie plaskie - 40kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie skos (zamieniam w na skos w dol co 3-4 tygodnie) - 30 kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie hantli - 10kg j.w. rozpietki - 8kg 4 serie [...]

[...] zł za jedne zastosowanie boostera (14,88 mmol). Czy to aby nie jest przesada? Jakby tego było mało w Polsce Vinitrox (4 x 60 ml) jest dostępny w cenie od 80 do nawet ponad 100 zł za pudełko. To trochę zbyt dużo, jak za jednorazową porcję. Wiodące preparaty przedtreningowe mają koszt  jednej porcji od 3 do 6 zł... Poza tym sam surowiec jest [...]

[...] Nie biorę narazie żadnych supli jadę na własnej diecie: Nie mam wagi, jem na oko I posiłek - owsianka + 2 kromki chleba z białym serem II posiłek (w pracy) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego z tuńczykiem + trochę warzyw III posiłek - obiad w pracy - różnie bywa ale ogólnie dobry IV posiłek - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego z tuńczykiem + [...]

[...] i romantyczne chwile z kobieta :) #od 4 miesiecy niepale, od 2 miesiecy niepije #staz treningowy dopiero 2 tygodnie- od 14 czerwca, ale od 2 miesiecy 6tka wejdera i "plan na 100 pompek" (zrezygowalem wyrobieniu karty multisportu i pojsciu na silke) I. kolo 6 rano: okolo 100g owsikow z 250ml mleka (2%), II. kolo 7 rano: 2 kanapki z chleba razowego [...]

[...] Poprzez gry zespołowe, zmianę stylu żywienia i aktywny tryb życia zrzuciłem wiele tkanki tłuszczowej, którą złapałem jako 8-10 letnie dziecko. W wieku 16 lat ważyłem równo 100 kilogramów przy tym samym wzroście. Tym samym pozbyłem się nadciśnienia i odmieniłem komfort życia. Jak widać po danych przeszło to w drugą skrajność. Planowany trening [...]

1 posilek 6.30: 100 gr. platkow owsianych + 150 gr piersi kurzych 2 posilek 9.30 i 12.30 (szkola): 100 gr. pieczywa razowego + 100 gr twarogu chudego + jakis jogurt 3 posilek 16.30: 100 gr ryzu + 150 gr twarogu chudego 4 posilek 19.30: po treningu banany, glukoza, sok 5 posilek 20.30: kasze + 150 gr. piersi Mam 17 [...]

[...] że podczas stosowania diety będę mógł zaobserwować jak reaguje mój organizm i w razie potrzeby dodać kcal. Dieta może nie jest idealna, ale niestety nie jestem w stanie jeść 100% inaczej, dlatego starałem się ułożyć ją tak, aby móc się do niej stosować. Wiadomo, delikatne poprawki wchodzą w grę, ale tylko delikatne. Żeby wzbogacić bilans [...]

[...] na prawym zdjęciu po udanej redukcji nie wygląda to za fajnie gdyż niestety mam za mało suchej masy mięśniowej więc od grudnia jestem na reverse diet (stopniowo dodaję po 100 kcal z węgli/tydzień). Planowałem robić powolną masę aby było widać 6-pak. Jednak wiele osób na tym forum mnie uświadomiło że nie da się robić masy a jednocześnie mieć [...]

[...] jem do 2400 kcal a w dni nietreningowe do 1800 kcal. Dieta wygląda następująco : DNT: Pierwszy posiłek: B/T/W/Kcal Kurczak 300g 63 9 0 286 Oliwa 20g 0 20 0 174 Ryż brązowy 100g 7 1 68 322 Warzywa 500g 4 8 0 84 Ser zółty 100g 25 20 0 288 Łącznie : 99 58 68 1154 Drugi posiłek: Banan 200g 2 1 44 190 twaróg 500g 98 3 5 430 +jogurt [...]

[...] na hantlach 4x8 Pompki na uchwytach 5x8 To z tym kółeczkiem na brzuch 5x12 1. Czy plan jest w porządku? Coś powinienem zmienić? W dni nietreningowe robie pomki wg. planu 100 Pushups, gdyż są one częścią testu rekrutacyjnego. 2. Od października przytyłem 6 kg (zaczynałem z 75kg), teraz do marca chcę dobić do 85/88. Czy to jest dobry pomysł, [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wzor mifflina 1973kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:100 -przysiad:100 Siemanko , jeszcze kilka dni temu pytalem was dlaczego mi waga od miesiąca stoi w miejscu i czy to moze byc sprawka tescia.Spadlo na dniach nagle 3kg , czy [...]

[...] jednak przekonany co do tych specyfikow i prawdopodobnie wybralbym cos slabszego.Zalezy mi aby zrzucic 8-12 kg mniej wiecej w 1,5 miecha Teraz przejde do diety godz. 7.00 100 g platkow owsianych //12 g białka// // 7 g tłuszczy// //63 g węglowodanów// =366 kcal 130 g bialej jaj kurzych / 14 g białka / 0 g tłuszczy /1 g [...]

[...] zna. Masa 92, wzrost 181, jak widać moge byc troche zalany:P Oto moja dietka Posiłek 0 - kolo 7:00(przed aerobami) -kawka bez cukru Posilek 1 - 8:00-8:30 - płatki owsiane 100g 11,9 b, 7,2 t, 69,3 w, kalorie 366 - mleko 0,5% 300ml 10,5 b, 1,5 t, 15,3 w, kalorie 117 - jajka gotowane 100g(sadze, ze to na oko 2 9,8 b, 7,6 t, 0,5 w, kalorie 109 [...]

[...] [...]

[...] 8 60 2 - polędwica z indyka 80 g 14 0 2 - olej lniany 10g 0 0 10 - groszek zielony 30g 2 5 0 B 24 W 65 T 14 2. 2 posiłek - jajco 100 g 13 1 11 - ryż brązowy 60 g 4 46 1 - 2x omega 3 0 0 2 - ser twarogowy półtłusty 70 g 13 2 3 [...]

[...] zdrowa niskowodowegkowanowa Np wczoraj Śniadanie płatki owsiane 50g Pół banana pół jabłka cynamon Przekąska szejk proteinowy Lunch kurczak z curry 1 Pierś Przekąska 100 g jagód plus 7 orzechów nerkowca Kolacja pierś z kurczaka i pół torebki ryżu Przed snem szejk spirulina i chlorella z cytryna Wstawiam swoje zdj [...]

I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( ½ szklanki ) . rodzynki ( 50g ) . twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek . ryż (100 g) . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) . ryż ( 100g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) . makaron [...]

[...] z kurczaka 64,5 / 3,9 / 0 / 300 / 300 g / Tuńczyk 31,5 / 1,8 / 0 / 145,5 / 150 g / Makaron 12 / 1,4 / 72 / 366 / 100 g / Koktajl 5 / 1 / 65 / 300 / porcja / Czekolada 3,9 / 17,6 / 68,8 / 100 g / Carbo 0 / 0 / 56,1 / 60 g [...]